Saveti za zdravo spavanje drugi deo
Autor ivanica | 22 Decembar, 2009 | read_nums (159877)Koristite se svetlom kako biste namestili svoj telesni
sat
Svaki ljudski organizam ima neku vrstu unutrašnjeg sata
koji pomaže pri regulsanju spavanja. Taj sat vrlo je
osetljiv na svetlo i tamu. Svetlo govori našem telu
da počinje aktivna dnevna faza. Kada ujutru ustanete
pokušajte da upalite svetlo ako nema prirodnog upalite veštačka.
Dremanje može ometati spavanje
Možda su Englezi imali dobru ideju sa tea time-om u
popodnevnim satima kada po prirodnoj stvari lagano postajemo
pospani. Neki ljudi mogu sebi priuštiti kratko popodnevno
dremanje i normalan večernji odlazak na spavanje.
Ako imate problema sa večernjim spavanjem svakako izbegavajte
popodnevno dremanje. Ako baš morate dremati pokušajte
to da činite u ranijim popodnevnim satima i nikako nemojte
dremati duže od pola sata.
Alkohol, kafa i pušenje
Alkohol smanjuje kvalitet spavanja. Mnogi ljudi misle
da čašica alkohola pre spavanja pomaže kako bi lakše
zaspali. Iako ćete možda brže zaspati, alkohol smanjuje
kvalitet spavanja i može dovesti do buđenja tokom noći.
Kako biste izbegli ovaj efekat, klonite se alkohola
par sati pre odlaska na spavanje.
Kafa
Možda ćete se iznenaditi kada saznate da može da
stvara problema sa spavanjem čak i 10-12 sati nakon
konzumacije. Ako ste baš veliki ljubitelj kafe i ne
možete bez nje, nikako je nemojte više piti nakon ručka,
samo ujutru.
Pušenje izaziva problema sa spavanjem na više načina.
Nikotin je stimulans koji ometa san.
jao kafa...kad bih mogla da je popijem samo ujutru, bilo bi divno
Autor Jellena 22 Decembar 2009, 21:29